福仕达 [越睡越累?这些坏习惯你中招了吗]

                                          时间:2019-10-09 16:56:04 作者:admin 热度:99℃
                                          黄子韬恋情疑曝光

                                          想要拥有好身体,充足的睡眠不可或缺。不过,随着人们生活方式的改变,越来越多的人有了睡眠方面的困扰,想睡的时候怎么也睡不着,不能睡的时候却总是犯困、睡不醒。为什么人有时候会越睡越累呢?快看看这些不良的睡觉习惯你中招了吗?

                                          警惕这些睡觉坏习惯

                                          1.开灯睡觉

                                          研究发现,灯光会抑制褪黑激素分泌,进而打乱生理时钟,影响荷尔蒙分泌或新陈代谢。即使控制睡眠时数、饮食和运动等其它要素,伤害身体的因素还是存在,进而造成越睡越累。所以睡觉时尽量把所有的灯都关掉,处于黑暗环境中,有利于褪黑素的分泌,帮助人们快速入睡。

                                          2.睡前饱餐

                                          中医认为:胃不和,则卧不安。睡前不宜进食,当忌口。夜宵或零食吃的太多来不及消化,满是食物的胃器官不断刺激大脑,引起大脑兴奋,让人无法入睡。即使睡去,胃器官依旧在加班工作,对胃器官及身体造成伤害。

                                          3.枕头过高或过低

                                          从生理角度来讲,枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低容易造成落枕,或由于流入大脑的血液增加,导致第二天头脑发昏、眼皮浮肿。枕头过高则会影响呼吸道,容易打呼噜,长期以往会引起颈部不适。

                                          4.湿发睡觉

                                          睡前洗个温水澡,能恢复劳累后的疲劳,让身体得到修整。但是洗头后不干就睡觉,在头发变干的过程中会带走头皮上的大量热量,再加上睡觉的时人体代谢会降低从而使得温度下降,长期如此的话就会容易导致感冒头痛的情况出现,就会感觉到越睡越累。

                                          5.蒙头睡觉。

                                          天气转冷,很多人有用被子蒙头睡觉的习惯。其实,蒙着被子睡觉可能引起呼吸困难,伴随被窝里二氧化碳浓度的上升,氧气浓度也不断下降,如果一直吸进潮湿的空气,对大脑会造成危害。时间长了会导致缺氧,让人睡不好觉,容易做噩梦,睡醒时也会觉得头晕乏力、精神不济。

                                          6.透支睡眠

                                          对于成年人来说,大部分都有熬夜的经历。小时候没有手机,差不多天黑就困了自然睡着了。现在随着夜生活越来越丰富,睡觉的时间却少之又少。尤其是晚上,明明身体已经很困了,但还是拼命地熬。有的人还喜欢熬夜后再补觉,比如周末一下子睡到中午,但这样并不能起到补充睡眠的作用,相反生物钟紊乱所带来的不良后果也会接踵而至。

                                          7.带着坏情绪睡觉

                                          晚上是人最易胡思乱想的时候,很多不良的情绪都会在晚上喷涌而出。经常生着气睡觉的话,会伤害到大脑的反应以及平衡的能力。睡觉经常生气有坏情绪的人,早上起来往往就会有思维迟缓,精神不佳的情况发生。

                                          想拥有良好睡眠做好这几点

                                          1.保持作息合理,均衡膳食

                                          想让自己睡得好,就要遵循身体的自然规律,自古以来,日出而作、日落而息就是人类生命活动的重要因素。保持这样的作息方式,能减少对人体的负担,提高睡眠质量,同时要注意饮食的问题,除了保持三餐规律之外,晚上要避免太晚吃东西。

                                          2.心态平和,创造良好睡眠环境

                                          喜怒哀乐是人类表达的方式,但是睡前要尽可能的控制自己的情绪,一个人如果在晚上想太多,心态起伏很大的话,往往睡得也不会太好。而且,建议睡前不要吸烟喝酒,忌饮浓茶、喝咖啡,保证自己有一个好的睡眠环境。

                                          3.睡前忌用脑过度

                                          有的人习惯在晚上工作和学习,这样的话,建议将比较伤神的事做完,临睡前尽量安排较轻松的事来做,让大脑放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,就算躺在床上也难以入睡,时间长了还会失眠。

                                          4.控制睡眠时间

                                          睡以安神为主,神以心安为主。睡眠时间应配合年龄,成年人至多七小时至八小时,多睡则头昏头晕眼红胀,四肢疲软,而小孩子必睡足八小时或九小时,老年人可适当减少睡眠时间。(华龙网综合)

                                          声明:本文内容由互联网用户自发贡献自行上传,本网站不拥有所有权,未作人工编辑处理,也不承担相关法律责任。如果您发现有涉嫌版权的内容,欢迎发送邮件至:12966253@qq.com 进行举报,并提供相关证据,工作人员会在5个工作日内联系你,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。